espresso - November 2021

74 SPORT Anzeige PERSONAL Shape Sport ist eine große Leidenschaft in ihrem Leben. BIANCA BERNHARDT ist Personal Trainerin. Sie sorgt nicht nur für körperliche, sondern uch für m ntale Fitness. Bianca Bernhardt (*1980) kommt ursprünglich aus Dresden. Mit 16 zog sie nach München, seit kurzem lebt sie in Pfaffenhofen an der Ilm. Bianca Bernhardt kommt ursprünglich aus der ehe- maligen DDR. Leichtathletik war dort der Sport schlechthin – und Bianca packte schon mit sehr jun- gen Jahren die Leidenschaft dafür. Eine Leiden- schaft, die bis heute anhält. Als Personal Trainerin gibt sie nun ihre Erfahrungen an andere weiter. „Meine älteste Klientin ist 88. Ich betreue sie sogar im Online-Training“, lacht Bianca Bernhardt. Na- türlich aber sind viele deutlich jünger. Sie kommen, um beweglicher zu werden, Muskeln aufzubauen oder einfach um ganz allgemein fitter zu werden. Das Einzugsgebiet von Bianca umfasst die Regio- nen Ingolstadt, Pfaffenhofen und München. Das Training findet in Parks, den eigenen vier Wänden oder – für alle Münchner – in speziellen „body + soul“-Anlagen statt. Bianca stellt für jeden Klienten einen individuell abgestimmten Trainingsplan zusammen. Trainiert wird mit speziellen Fitnessbändern, dem eigenen Körpergewicht oder – wenn die Fitness es zulässt – Kettlebells. Man selbst braucht nur Sportbeklei- dung und eine Matte. Den Rest hat die Pfaffenho- fenerin dabei. „Ich gehe sehr individuell auf meine Klienten ein, berate sie ganzheitlich, treibe sie an und motiviere sie“, sagt sie. Aber: Bianca tritt auch auf die Bremse. „Manche Klienten muss man ein Stück weit zurückholen. Mir ist es wichtig, dass sie langfristig gesund bleiben. Manchmal ist es also bes- ser, denWeg zu den gesteckten Zielen ein wenig zu strecken.“ Bevor aber auch nur ans Aufwärmen gedacht werden kann, steht an erster Stelle das sogenann- te Assessment. Um mögliche Schwachstellen im Bewegungsapparat zu erkennen, führt Bianca den sogenannten FMS-Test durch – dazu gehören z.B. Kniebeugen und Liegestütze. Auch einige Para- meter wie Körperfett und Muskelmasse werden erhoben. Mit dem HRV-Test kann geschaut wer- den, ob man ins Training etwas Stressmanagement einbauen sollte. Wieviele Stunden arbeitet der Klient? Wieviele sitzt er? Wie fühlt er sich im Job? Wie schläft er? Auch das alles Fragen, die für ein ganzheitliches Fitnessprogramm sehr wichtig sind. Ist all das geklärt, werden gemeinsamTrainingsziele festgelegt. Anhand einiger der genannten Fragen haben Sie es vielleicht schon gemerkt: Bianca bietet auchMental Coaching an. „Ich habe in den letzten Jahren ge- merkt, wie stark das Erreichen der Trainingsziele vom Mentalen abhängt“, sagt sie. Dafür hat Bianca ein Fernstudium als psychologische Beraterin und eine Ausbildung als Resilienztrainerin absolviert. MancheKlienten kommen speziell deswegen zu ihr. Der dritte große Block – neben der körperlichen und der mentalen Fitness – ist die Ernährung. Bian- ca berät auchhier individuell.MitwelchemGewicht startet der Klient oder die Klientin? Welche Diäten hat er oder sie schon ausprobiert? Diese Fragen ste- hen am Anfang. Anschließend wird den Ursachen auf den Grund gegangen und ein Ernährungsplan entwickelt. „Unter Umständen ist auch eine Verbin- dungmit demMental Coaching sinnvoll“, sagt Bian- ca. Ganz egal, in welchem Bereich man persönlich seine Bedürfnisse einordnet, wichtig ist stets der erste Schritt hin zu einemkraftvolleren, gesünderen und entspannteren Leben! 6 TIPPS F Ü R E I N E N G E S U N D E N KÖ R P E R Ausreichend trinken am besten Wasser, ungesüßten Tee oder warmes Zitronenwasser ◊ Kalorienaufnahme dem Bewegungsverhalten anpassen ◊ Obst 200 g am Tag, aber nicht mehr Stichwort: Fruchtzucker ◊ Gemüse 500 - 1.000 g pro Tag - am besten so bunt wie ein Regenbogen ◊ Bewegung 6.000 Schritte pro Tag als Mindestziel ◊ 1-2 x Krafttraining pro Woche, denn "If you don't use it you will lose it" WWW.PERSONAL-SHAPE.DE