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Wenn NICHTS mehr geht! Wenn Erfolge im Sport oder beim Abnehmen ausbleiben, hilft Personal Trainerin BIANCA BERNHARDT weiter! Höchst wahrscheinlich befand sich ein jeder von uns schon einmal in der Situation, dass im sportlichen Bereich intensiveres Training keine Wirkung mehr zeigt oder sich nach der Ernäh- rungsumstellung zur Gewichtsreduktion die Anzeige der Waage nicht mehr nach unten bewegt. Hierbei spricht man von einem sogenannten Plateau. Der Körper hat sich ange- passt. Dies ist ein ganz normaler Prozess, weiß Personal Trainerin Bianca. Unser Körper ist stets darauf bedacht, so energieeffizient wie möglich zu funktionieren. Mit ein paar sinnvollen Anpas- sungen kann das Plateau schließlich überwunden werden. Dabei gilt es, auf drei Dinge zu achten: 1. ERNÄHRUNG Trotz einer konsequenten Ernährungsumstel- lung lässt eine Stagnation nicht lange auf sich warten, da sich mit der Gewichtsreduktion auch der Energieverbrauch und der Grundumsatz ändern. Die Lösung im einfachsten Fall: die Kalorienzufuhr nach unten korrigieren. Doch so einfach ist es nicht immer. „Manche gehen auch zu radikal an eineDiät heranund startenmit einemzu großen Kaloriendefizit“, sagt Bianca. Dabei wird der Körper in eine Art „Hungerzustand“ versetzt, was Einfluss auf den Stoffwechsel hat. Die Kon- sequenz: der Körper tritt auf die Bremse und verbraucht nun weniger. Die Kalorienzufuhr weiter zu senken, wäre hierbei kontraproduktiv. Um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, soll- ten ein- bis zweimal in der Woche sogar mehr Kalorien aufgenommen werden. Während einer Low-Carb-Diät könnte dies beispielsweise bedeuten, die Aufnahme von Kohlenhydraten etwas zu erhöhen. Wenn all das nicht hilft, lohnt eventuell ein Blick auf die Mikronähr- stoffe in den Zellen. Hier arbeitet Bianca mit erfahrenen Heilpraktikern zusammen. Beim Coaching vertritt sie einen ganzheitlichen Ansatz und lässt die Bereiche Darmgesund- heit und Hormon-Balance in ihre Arbeit mit einfließen. 2. SPORT „Als Trainerin hat man viele Optionen, seine Klient:innen ans Ziel zu bringen“, ist sich Bianca sicher. Die Möglichkeiten sind hier vielfältig. Beispielsweise kann man von vielen Wieder- holungen mit leichtem Gewicht zu wenigen Wiederholungen mit etwas schwererem Gewicht wechseln. Auch ein zusätzliches hochintensives Intervall-Training kann zielführend sein. Abwechslung ist also der Schlüssel. Wichtig sei an dieser Stelle noch zu erwähnen, dass man es mit dem Training nicht übertreibt und dem Körper Regenerationsphasen einräumt. 3. MENTALITÄT Manchmal stehen sich Menschen mit negativen Glaubenssätzen wie „Ich glaube, ich schaffe das nicht“ auch selbst im Weg, erzählt die Personal Trainerin. Wer permanent schlechte Gedanken hat, schüttet Stresshormone aus und Stress ist Gift für die körperliche Fitness. Eine damit einhergehende erhöhte Cortisol-Produktion begünstigt zudem Fetteinlagerungen und sorgt für Muskelabbau. Läuft bei der inneren Ein- stellung also etwas schief, so hat das mit hoher Wahrscheinlichkeit – und trotz Ernährungs- umstellung und optimalem Training – maßgeb- lichen Einfluss auf den Erfolg der Sache. Telefon +49 173 6917213 www.personal-shape.de Personal Training * Assessment * Ernährungsberatung * Regeneration & Erholung * Coaching für Veränderungskompetenz & Resilienz Anzeige Bianca Bernhardt lebte seit ihrem sechzehnten Lebensjahr in München und weitete mit ihrem Umzug nach Pfaffenhofen an der Ilm im letzten Jahr den Wirkungsradius als Personal Trainerin bis Ingolstadt aus.