20 TIPPS.NEWS.TRENDS. Clever trinken beim Sport Tipps für eine ausgewogene Salz- und Flüssigkeitsversorgung Um beim Sport leistungsfähig zu sein, muss man richtig trinken. Sowohl Konzentration als auch Reaktions- und Koordinationsgeschwindigkeit sowie Ausdauer werden davon beeinflusst, wie gut der Körper mit Wasser und Co. versorgt wird. Ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Sport hilft dabei, die beim Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit sowie Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium zu ersetzen. Wie viel Schweiß – und damit elektrolytische Salze – ein Mensch verliert, ist individuell sehr unterschiedlich. Beeinflusst werden die Verluste durch Faktoren wie Belastungsintensität, Umgebungstemperatur, Trainingsstand, Kleidung, Wind- und Sonneneinstrahlung sowie Luftfeuchtigkeit. Eine Prise Salz Um die verlorenen Elektrolyte, wie zum Beispiel Kalium und Natrium, wieder aufzunehmen, brauchen Sportler nicht zu exklusiven Sportgetränken greifen – eine selbst gemischte Apfelschorle mit einer Prise Salz – mit einem Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft – tut es genauso. Auch durch das Trinken einer einfach herzustellenden salzhaltigen Lösung – eine Messerspitze Kochsalz auf einen Viertelliter Wasser – lassen sich die Verluste ausgleichen. Am besten greift man dabei zu stillem oder kohlensäurearmen Wasser, da dies für den Magen bekömmlicher ist. Ein Hinweis für einen unausgewogenen Elektrolythaushalt können Muskelschmerzen und Krämpfe während und nach dem Training sein. - djd - Um beim Sport leistungsfähig zu sein, muss man richtig trinken. Foto: djd/Verband der Kali- und Salzindustrie/Getty Images/Nastasic Neubau / Sanierung Genehmigungsplanung Werkplanung KfW-Energieeffizienzhäuser Energieberatung Tulpenweg 22 · 93437 Furth im Wald Telefon 09973 / 802000 · Fax 09973 / 802001 E-Mail: planung@sowela.de 93437 Furth im Wald · Stadtplatz 19 · Telefon 09973/1831 93444 Bad Kötzting · Marktstraße 33 · Telefon 09941/904215 Zum Schulanfang S.Oliver • Sanetta • Majoral Blue effekt Hosen • Levis Kindermode von: extra schmal – normal – extra weit geschnitten DIRNDL – LEDERHOSEN gegen Vorlage des Coupons 20% Rabatt auf einen Textilartikel. Feriennachhilfe im Lernstudio Primus Individuelle Schuljahresvorbereitung – Wissenslücken schließen! Erfolgreich ins neue Schuljahr starten! (01 73 / 3 92 65 85 – www.nachhilfe1a.de Schneiderei Prio Nessy Esther Jakob, Furth im Wald Maßarbeiten, Anpassungen, Reparaturen, Brautmode nach Maß Telefon 0 171 / 1 97 18 24 Staatlich anerkannt und zertifiziert! In 3 Wochen zum Jagdschein! Osterkurs: 18. März 2017 Weiterer Kurs: 13. Mai 2017 TERMINE FÜR KURSE FÜR 2 23 FINDEN SIE AUF UNSERER INTERNETSEITE. Pfarrer-Lukas-Straße 36 93495 Dalking 0 99 77 / 959 90 - 0 info@ts-tga.de Wir freuen uns auf Deine Bewerbung.
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