26 Gesundheitsführer Mit kalter Dusche, Bier und einem Hula Hoop-Reifen Eine Minute Micro-Prep täglich soll einen gesünderen Lebensstil bewirken Ich habe schon einige Gesundheitsbücher und -ratgeber gelesen oder getestet. Knie- und Rückentraining, geliebtes Fett oder Entspannungsstrategien, eines der lesenswertesten war „Schlank für Faule“ von Dr. med. Carsten Lekutat. Klar, wenn es von dem Fernseharzt ein neues Buch gibt, muss ich das haben. Also: her mit der „1-MinutenStrategie“ für ein gesünderes Leben! Die Idee dahinter ist denkbar einfach: Man soll vier Wochen lang jeden Tag an einer einminütigen Challenge, den sogenannten Micro-Preps, teilnehmen. Vom englischen Wort „preparations“ abgeleitet, sollen sie uns in kleinen Dosen auf eine nachhaltige, gesündere Veränderung im Leben vorbereiten. Pro Woche stehen je drei Tage im Zeichen von Bewegung und Ernährung und einer im Zeichen der Achtsamkeit. Die Challenges verbergen sich dabei hinter Namen wie „Geröstete Gesundheit“ für eine Kaffeepause (Ernährung), „Grüße aus der Eiszeit“ für kaltes Duschen (Bewegung) oder „Schlafen wie ein Manager“ für ein kurzes Nickerchen (Achtsamkeit). Zugegeben, nicht jeder MicroPrep ist für jeden gleich einfach durchzuführen. An der einen Minute Hula Hoop bin ich ebenso kläglich gescheitert wie auch an dem Tag „Mit Pferdestärken zu mehr Fitness“, wo der Tag aus Haferflockenmahlzeiten bestehen sollte. Dafür waren aber auch Sachen wie der „Seitenwechsel für ein besseres Leben“ dabei, wo man beispielsweise mal mit der linken statt der rechten Hand die Zähne putzen sollte, oder „Bier als Zaubertrank zur Gesundheit“, hinter dem sich ein (alkoholfreies) Feierabendbier verbirgt. Was es für die Gesundheit bringt Carsten Lekutat erklärt zu jedem Micro-Prep den wissenschaftlichen Hintergrund, wie er durchzuführen ist und was er für unsere Gesundheit bringen soll. Übungen wie die „Blitzentspannung“ sind sogar grafisch dargestellt. Was leicht fällt, Spaß macht oder keine besondere Belastung darstellt, kann man dauerhaft in den Alltag integrieren. Bei uns gibt es jetzt ein Sprungseil und im Bad liegt das dynamische Sitzkissen, das jahrelang im Keller verstaubte, für das Propriozeptionstraining beim Zähneputzen. Tipp: Seiten am Tag vorher schon lesen Fazit: Die Challenges sind einfach durchzuführen – teilweise auch in unter einer Minute – und brauchen keine große Vorbereitung oder Anschaffung. Allerdings ist es empfehlenswert, bereits am Tag vorher den kurzen Abschnitt über den anstehenden Micro-Prep zu lesen. So kann man gegebenenfalls noch einkaufen gehen und muss den Haferschleim zum Frühstück nicht ohne frische Beeren essen. Marina Jung Dr. med. Carsten Lekutat: Die 1-Minuten-Strategie, Knaur Menssana, € 20 H-Milch statt Taschentuch Was tun mit dem ausgeschlagenen Zahn? Was für ein Schreck: Auf einmal liegt der Zahn auf dem Boden. Und nun? Auch bei Zahnunfällen ist schnelles Handeln ein Muss. Wer H-Milch im Kühlschrank stehen hat, ist im Vorteil. Oft passiert es beim Sport und meist sind es die oberen Schneidezähne, die bei einem Zahnunfall ausgeschlagen werden. Die Chancen auf Rettung stehen aber gar nicht schlecht, so die Initiative ProDente. Oft könne der Zahnarzt den Zahn wieder in den Kiefer einpflanzen. Vorausgesetzt, man sucht die Praxis oder den Notdienst so schnell wie möglich auf. Lagerung maximal zwei Stunden Damit die Rettung des Zahns gelingt, sollte man ihn richtig lagern. Dabei zählt eines: die empfindlichen Zellen der Zahnwurzelhaut am Leben zu halten. Austrocknen darf der Zahn daher nicht. Also ab ins Wasser oder in ein feuchtes Taschentuch damit? Besser nicht, warnt ProDente. Stattdessen sollte man den Zahn in kalter H-Milch oder Frischhaltefolie lagern. Beides könne den Zelltod hinauszögern, allerdings nicht unbegrenzt lang. ProDente rät dazu, den Zahn maximal zwei Stunden lang so zu lagern. Mehr Zeit verschafft sich, wer den Zahn in einer Zahnrettungsbox lagert. In dem Gefäß befindet sich eine spezielle Zellnährlösung. Nach Angaben der Kassenzahnärztlichen Bundesvereinigung können Zahnrettungsboxen den Zahn zwischen 24 und 48 Stunden lang am Leben erhalten. Zahnrettungsboxen gibt es in der Apotheke zu kaufen, sie kosten zwischen 15 und 20 Euro. (dpa/tmn) Eine spezielle Zahnrettungsbox ist die beste Option, um einen Zahn zu lagern. Hausmittel wie H-Milch oder Frischhaltefolie zögern den Zelltod nämlich nur für rund zwei Stunden hinaus. Foto: Christin Klose/dpa-tmn VORGESORGT Ein Lächeln mit gepflegten Zähnen ist die Visitenkarte des Menschen. Der Erhalt der Zahngesundheit kann allerdings schnell ins Geld gehen. Eine private Zahnzusatzversicherung sorgt dafür, dass Kosten für zahnärztliche Behandlungen vom Versicherer erstattet werden, die ansonsten gar nicht oder nur teilweise von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen werden. Das können sowohl Eingriffe wie Bleaching oder professionelle Zahnreinigungen betreffen, aber auch kompliziertere und teurere wie eben Zahnersatz. Allerdings können sich die Leistungen und Konditionen von Versicherung zu Versicherung erheblich unterscheiden. Daher sollte man die Angebote genau vergleichen. (djd/mcj) Zahnärzte LANDKREIS STRAUBINGBOGEN Dr. med. dent. B. Blodau 94333 Geiselhöring, Tel. 09423/94130 G. Boyen- Zahnarzt 94360 Mitterfels, Tel. 09961/7981 Dr. med. dent. A. K. Burger 94327 Bogen, Tel. 09422/992 ZAHNARZTPRAXIS Dr. Anton Detterbeck Stadtplatz 4 · 94327 Bogen Telefon 0 94 22 / 17 33 www.detterbeck.de Seit 25 Jahren am Stadtplatz Bogen! Dr. med. dent. M. + M. Engelstädter 94327 Bogen, Tel. 09422/992 Zahnärztin Bayerwaldstraße 7 94362 Neukirchen Tel.: 0 99 61/70 18 18 Fax: 0 99 61/70 18 19 Mail: praxis@dr-ettl.de Sprechzeiten: Mo.: 8.00 – 13.00 Uhr + 15.00 – 19.00 Uhr Di.: 8.00 – 13.00 Uhr Mi.: 8.00 – 13.00 Uhr + 15.00 – 19.00 Uhr Do.: nach telefonischer Vereinbarung Fr.: 8.00 – 13.00 Uhr Dr. med. dent. A. Fleischmann 94559 Niederwinkling, Tel. 09962/200450 Dr. med. dent. B. L. Fuchs 94327 Bogen, Tel. 09422/805130 Zahnarztpraxis Dr. L. Gierl Ludwig-Thoma-Str. 23 94339 Leiblfing · Tel. 0 94 27/12 33 www.praxis-drgierl.de Sprechzeiten: Mo: 8.00 – 11.30 Uhr + 14.00 – 18.00 Uhr Di.: 8.00 – 11.30 Uhr + 14.00 – 18.00 Uhr Mi.: 8.00 – 11.30 Uhr Do.: 8.00 – 11.30 Uhr + 14.00 – 19.00 Uhr Fr.: 8.00 – 15.00 Uhr Dr. med. dent. U. Grafe 94330 Oberpiebing, Tel. 09426/2600 Dr. med. dent. K. Groß-Eckert 94339 Leiblfing, Tel. 09427/902433 Dr. med. dent. H. Hamoshi 84066 Mallersdorf-Pfaffenberg, Tel. 08772/803450 Dr. med. dent. F. Herpich 94365 Parkstetten, Tel. 09421/831515 Dr. med. dent. T. Hochschau 94327 Bogen, Tel. 09422/992 Dr. med. dent. M. Huber 94327 Bogen, Tel. 09422/4017720 Dr. med. dent. D. Illing 94377 Steinach, Tel. 09428/8533 Dr. med. dent. J. Kainz 94344 Wiesenfelden, Tel. 09966/1277 Dr. med. dent. M. Kaiser 94356 Kirchroth, Tel. 09428/260942 Dr. med. dent. U. Krinner 94327 Bogen, Tel. 09422/4049790 Drs. med. dent. Ch. + L. Leibl 94333 Geiselhöring, Tel. 09423/2711 Dr. med. dent. A. Leibrock 94374 Schwarzach, Tel. 09962/90080 Dr. med. dent. A. Lermer 94357 Konzell, Tel. 09963/731 W. R. Martini - Zahnarzt 94363 Oberschneiding, 09426/8528844 S. Marischler - Zahnärztin 94372 Rattiszell, Tel. 09964/6115545 Dr. med. dent. E. Müller 84066 Mall.-Pfaffenberg, Tel. 08772/408 M. Müller - Zahnarzt 84066 Mall.-Pfaffenberg, Tel. 08772/408 F. Obstmeier 94327 Bogen, Tel. 09422/805790 Dr. med. dent. R. Obtmeier 94327 Bogen, Tel. 09422/3333 94365 Parkstetten, Tel. 09421/831083 Dr. med. dent. M. Penzkofer 84066 Mallersdorf-Pfaffenberg, Tel. 08772/803450 G. Sandmann- Zahnärztin 94336 Hunderdorf, Tel. 09422/3301 Dr. med. dent. M. Söldner 94374 Schwarzach, Tel. 09962/90080 Dr. med. dent. A. Süllner 94327 Bogen, Tel. 09422/4484 S. Strehler - Zahnärztin 94369 Rain, Tel. 09429/8444 Dr. med. dent. Th. Wieser 94351 Feldkirchen, Tel. 09420/802018 Dr. med. dent. S. Wilms + J. Wilms 94371 Rattenberg, Tel. 09963/2357 LANDKREIS KELHEIM Dr. med. dent. V. Schneider 84085 Langquaid, Tel. 09452/3509811 J. Spahn- Zahnarzt 84085 Langquaid, Tel. 09452/941044 2022 M o n t a g D i e n s t a g M i t t w o c h D o n n e r s t a g F r e i t a g > 8 U h r b i s 2 0 U h r > 7 U h r b i s 1 9 U h r > 7 U h r b i s 1 9 U h r > 8 U h r b i s 2 0 U h r > 8 U h r b i s 1 5 U h r Öffnungszeiten: ZAHNARZTPRAX I S Dr. med. dent. Verena Schneider Dr. med. dent. Maja Schreiner (angestellt) Tel 09452 - 3509811 Krankenhausstraße 7 84085 Langquaid kontakt@zahnarztpraxis-dr-schneider.de www.zahnartzpraxis-dr-schneider.de Zahnerhalt | Zahnersatz | Implantate | Wurzelbehandlung | Füllungen Kontrolltermine (Bonusheft) | Zahnaufhellung | Kinderzahnheilkunde 8 8 8 1 9 Zahnarztpraxis Dr. Leibl Dr. Christoph Leibl Dr. Andreas Pummer (angest. ZA) Pointstraße 19 Am Lins 13 94315 Straubing 94333 Geiselhöring Sprechzeiten: Mo.: 8.00 – 12.00 und 14.00 – 18.00 Uhr Mo.: 8.00 – 12.00 und 13.00 – 17.00 Uhr Di.: 8.00 – 15.00 Uhr Di.: 8.00 – 12.00 und 14.00 – 19.00 Uhr Mi.: 8.00 – 12.00 und 14.00 – 19.00 Uhr Mi.: 8.00 – 12.00 Uhr Do.: 8.00 – 12.00 und 14.00 – 19.00 Uhr Do.: 8.00 – 12.00 und 14.00 – 19.00 Uhr Fr.: 8.00 – 15.00 Uhr Fr.: 8.00 – 14.00 Uhr WIR SIND ERREICHBAR UNTER: Telefon: 09421/22211 Telefon: 09423/2711 www.zahnarzt-straubing.de www.zahnarztpraxis-geiselhoering.de Dr. med. dent. H. Grimm 94330 Aiterhofen, Tel. 09421/41660 T. Kanzlsperger 94360 Mitterfels, Tel. 09961/9427090
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMjU=