Anzeige espresso 29 PERSONAL TRAINING YOGA · ERNÄHRUNGSBERATUNG ENTSPANNUNGSTRAINING RESILIENZ-COACHING · MASSAGEN www.personal-shape.de DIE KRAFT DER BERÜHRUNG Massagen stellen neben der Schmerzlinderung auch eine gute undwirksame Entspannungs- methode - sowohl muskulär als auch psychologisch - dar. Stress und Ängste können ohne viel eigenes Zutun gegenüber autogenemTraining oder progressiverMuskelentspannung reduziert, dasWohlbefinden gesteigert und die allgemeine Stimmung verbessert werden. Bianca Bernhardt hat sich auf Sportmassagen sowie Reflexzonenmassagen für Hände und Füße spezialisiert. „Sportmassagen können aktivierend oder entspannend durchgeführt werden“, erklärt sie. Eine solcheMassage dauert in der Regel zwischen 30 und 90 Minuten. Schmerzpunkten und Verspannungen können Sie danach getrost Lebewohl sagen. Dabei wird ein wertvolles Bio-Öl verwendet, welches aber auf Wunsch auch durch äthereische Öle ersetzt bzw. ergänzt werden kann. Bei der Reflexzonen-Massage handelt es sich umeine gezielte oder punktuelle Druckausübung an denHänden oder Füßen, welche Einfluss auf andere Körperteile undOrgane haben. Sowerden nicht nur Blockaden gelöst und Schmerzen gelindert, sondern auch der Energie- fluss imKörper angeregt oder die Durchblutung gefördert. Sogar das Immunsystemkann durch regelmäßige Reflexzonen-Massagen gestärkt werden. Biancas Handreflexzonen-Massage dauert mindestens 20Minuten, die Fußreflex- zonen-Massage ca. 30Minuten. Auch eine Kombination beider Behandlungen ist möglich. AufWunsch kann zusätzlich und vorbereitend noch einwohltuendes Fußbad gebucht werden, welches mit ätherischenÖlen ein angenehm wohliges Gefühl bereitet. „VieleMenschen sind heutzutage vomoftmals ungesunden Perfektionismus getrieben und dadurch oftmals sehr gestresst. Besonders hier ist es eminent wichtig, etwas zu entschleunigen undKörper undGeist zur Ruhe kommen zu lassen“, rät die Personal Trainerin abschließend. Im nahen Hitzhofen hat Bianca ihren Klient:innen und sich selbst sowohl Trainingsbereich als auchRuhepol geschaffen, welche gerne besuchtwerden dürfen. Spüren Sie in sich hinein und geben Sie IhremKörper, was er braucht! PERSONAL SHAPE Reisbergstraße 13 85122 Hitzhofen Telefon +49 173 6917213 Wann haben Sie zuletzt in sich hineingehört? Hinhören und spüren, was der Körper wirklich braucht - das ist eine Disziplin, die viele Menschen nicht mehr beherrschen. Diese Erfahrung machte auch Personal Trainerin Bianca Bernhardt. Als ausgebildete und staatlich geprüfte Entspannungspädagogin hilft sie ihren Klient- innen und Klienten wieder zurück auf den Pfad der inneren Ruhe - und damit zu einem entspannteren und glücklicheren Selbst. Aber wie kann das in diesen unruhigen Zeiten gelingen? In den meisten Fällen wird dabei auf Meditation, Yoga oder diverse Atemübungen als Lösungsansatz zurück- gegriffen. „Doch ist das nichts für Jede oder Jeden“, weiß Bianca. Entspannung Suchenden, welche nach einer Methode ohne kulturellen oder spirituellen Hintergrund Ausschau halten, bietet das autogene Training eventuell eine bessere Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. AUTOGENES TRAINING Bei diesem Entspannungsverfahren werden keine Muskeln trainiert, womit sich die Personal Trainerin Bianca hervorragend auskennt. Beim autogenen Training steht das Gehirn im Fokus. Durch spezielle Übungen und regelmäßiges Wiederholen wird dieses konditioniert und der Körper mittels Autosuggestion in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. „Ziel ist es, die Techniken schließlich so zu verinnerlichen, dass bei auftretenden Belastungssituationen entspannend entgegengewirkt werden kann. Der Körper kann so in Stresssituationen innerhalb weniger Minuten wieder zur Ruhe kommen“, erklärt Bianca Bernhardt. Zu Beginn sollten die Übungen täglich ausgeführt werden. Im späteren Verlauf reicht ein Training ein- bis zweimal in derWoche, um das Erlernte zu festigen und somit auch zukünf tig bei Bedarf direkt anwenden zu können. „Für diejenigen, welche imAlltag nicht so leicht entspannen können, bietet sich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen an“, empfiehlt die Entspannungspädagogin. Dabei werden einzelne Muskel- gruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder gelockert. Bianca Bernhardt verbindet diese Methode der Entspannung für Körper und Geist mit den sanften Vibrationen durch die Verwendung von Klangschalen. EinWeg zu INNERER RUHE Personal Trainerin und Entspannungspädagogin Bianca Bernhardt kann dabei unterstützen.
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