32 Gesundheitsführer Flache Atmung abtrainieren Mit Übungen gegen Long-Covid-Luftnot angehen Lange noch Luftnot nach einer Corona-Infektion: Wer darunter leidet, hat sich womöglich eine ungünstige flache Atmung angewöhnt. Diese Übungen trainieren das effektivere Atmen. Luftnot noch Monate nach Corona kann viele Ursachen haben. Eine davon ist, dass durch die Covid19-Erkrankung das Zwerchfell aus der Übung gekommen sein könnte, heißt es in der Zeitschrift „Apotheken Umschau“ (Ausgabe B 4/23). Offenbar habe die Krankheit bei einigen Patienten dazu geführt, dass sie sich eine flache Brustatmung angewöhnt hätten, die Atemprobleme begünstige. Folgende drei Übungen trainieren das Zwerchfell, beruhigen den Atem und lindern Luftnot. Am besten ganz in Ruhe mehrmals täglich durchführen. 1. Lippenbremse: Sie hilft, wenn sich Luftnot ankündigt. Dafür durch die Nase ein- und dann langsam durch den Mund ausatmen – und zwar gegen den leichten Widerstand der locker aufeinanderliegenden Lippen. Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. 2. Kutschersitz: Im Sitzen mit beiden Unterarmen auf den Oberschenkel stützen und nach vorne lehnen. Die Muskeln in Armen und Händen sind locker. Den Rücken möglichst lang strecken, um den Brustkorb zu erweitern. Auch hier länger aus- als einatmen und gerne die Lippenbremse einsetzen. 3. Zwerchfelltraining: Das geht sowohl im Sitzen als auch auf dem Rücken liegend mit aufgestellten Füßen. Kräftig durch die Nase einatmen und den Bauch dabei aufblähen, dann durch die Nase ausatmen und den Bauch flach machen. Dabei mit den Händen auf dem Bauch das Aufblähen und Flachwerden spüren. (dpa/tmn) Ganz bewusst und in aller Ruhe: Atemübungen helfen gegen Luftnot und trainieren das Zwerchfell nach einer Corona-Infektion. Foto: Christin Klose/dpa-tmn BEWUSSTES ATMEN KANN GEGEN STRESS HELFEN Atmen geschieht ganz automatisch. Doch wer sich diesen natürlichen Prozess einmal bewusstmacht, kann ihn für seine Gesundheit nutzen, sagt Sabine Kind. Sie ist Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Ihr zufolge beeinflusst eine bewusste Atmung den Pulsschlag und kann Stress reduzieren sowie die Konzentration verbessern. Das beginnt schon mit einem achtsamen Beobachten des eigenen Atmens: Wie lange atme ich ein, wie lange aus? Die Dozentin schlägt vor, sich täglich ein paar Minuten Zeit für ein kleines Atemtraining zu nehmen. Und zwar nach diesem Schema: Vier Sekunden einatmen, den Atem dann vier Sekunden halten und sieben Sekunden ausatmen. Das Ganze kann in der Länge auch variiert werden. (dpa/tmn) Abo erweitern. Horizont erweitern! Die digitale Zeitung. ePaper 7,00 € zum Abo! ePaper 26,50 € für Neukunden! Telefon: 09421 / 940 - 6400 Internet: wwww.idowa.de/abo Atem und Körpertherapie S. Fuchs 94315 Straubing, Tel. 0176/60008407 H.-J. Griesbach 94360 Mitterfels, Tel. 0172/8543269 T. Hösl 94330 Salching, Tel. 09426/852575 L. Meyer 94345 Obermotzing, Tel. 0178/8134762 P. Vilsmeier 94315 Straubing, Tel. 0151/26633757 Baby und Bambinischwimmen B. Kellerer - Kinderschwimmschule „Kleiner Wassermann“ 94315 Straubing, Tel. 0173/2613130 Coaching T. Hösl 94330 Salching, Tel. 09426/852575 Mitsprache / Coaching 94327 Bogen, Tel. 09422/4022523 Mitsprache / Coaching 94559 Niederwinkling, Tel. 09962/2032066 A. Riederer 94347 Ascha, Tel. 09961/7011015 P. Vilsmeier 94315 Straubing, Tel. 0151/26633757 L. Werner 94315 Straubing, Tel. 0172/7002591 Ehe und Familienberatung Beratungsstelle für Kinder, Jugendliche und Eltern 94315 Straubing, Tel. 09421/188720 R. Diegritz 84066 Mallersdorf-Pfaffenberg Tel. 08772/8035233 + 0171/1267324 S. Fuchs 94315 Straubing, Tel. 0176/60008407 Katholische Ehe- Familienund Lebensberatung 94315 Straubing, Tel. 0 94 21 / 99120 Einrichtungen für behinderte Menschen Antonius-Pflegeheim 94363 Oberschneiding, T. 09426/8511-0 Barmherzige Brüder 94315 Straubing, Tel. 09421/978-0 Bildungsstätte St. Wolfgang mit Nardiniheim 94315 Straubing, Tel. 09421/9480 Bruder-Konrad-Werkstätte Mitterfels 94360 Mitterfels, Tel. 09961/94170 Institut für Hörgeschädigte 94315 Straubing, Tel. 09421/542280 Sozialtherapeutische Siedlung Bühel e. V. 94374 Schwarzach, Tel. 09962/9403-13 Straubinger Werkstätten St. Josef mit Förderstätte für behinderte Menschen 94315 Straubing, Tel. 09421/33070 Tagesstätte für Menschen mit seelischen Beeinträchtigungen 94315 Straubing, Tel. 09421/9952-63 Therapeutische Wohngemeinschaft für psychisch kranke u. behind. Menschen 94327 Bogen, Tel. 09422/80336 94315 Straubing, Tel. 09421/9952-65 Wohngemeinschaft St. Hildegard Straubing - Haselbach - Niederachdorf 94315 Straubing, Tel. 09421/96210 94354 Haselbach, Tel. 09961/942060 Wohn- und Pflegeheim für körperbehinderte Menschen 94315 Straubing, Tel. 09421/55190 Wohngemeinschaft für erwachsene Behinderte 94356 Kirchroth-Niederachdorf Tel. 09482/959137 Energie und Klangarbeit Ein(Klang-)Raum, S. Schmidt 94368 Pilling, Tel. 0152/33644054 P. Vilsmeier 94315 Straubing, Tel. 0151/26633757 B. Winter 94379 St. Englmar, Tel. 09965/8389997
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