7 gesund 2023 Flache Atmung abtrainieren Mit Übungen gegen Long-Covid-Luftnot angehen Lange noch Luftnot nach einer Corona-Infektion: Wer darunter leidet, hat sich womöglich eine ungünstige flache Atmung angewöhnt. Diese Übungen trainieren das effektivere Atmen. Luftnot noch Monate nach Corona kann viele Ursachen haben. Eine davon ist, dass durch die Covid19-Erkrankung das Zwerchfell aus der Übung gekommen sein könnte, heißt es in der Zeitschrift „Apotheken Umschau“ (Ausgabe B 4/23). Offenbar habe die Krankheit bei einigen Patienten dazu geführt, dass sie sich eine flache Brustatmung angewöhnt hätten, die Atemprobleme begünstige. Folgende drei Übungen trainieren das Zwerchfell, beruhigen den Atem und lindern Luftnot. Am besten ganz in Ruhe mehrmals täglich durchführen. Wieder gesundes Atmen lernen 1. Lippenbremse: Sie hilft, wenn sich Luftnot ankündigt. Dafür durch die Nase ein- und dann langsam durch den Mund ausatmen – und zwar gegen den leichten Widerstand der locker aufeinanderliegenden Lippen. Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. 2. Kutschersitz: Im Sitzen mit beiden Unterarmen auf den Oberschenkel stützen und nach vorne lehnen. Die Muskeln in Armen und Händen sind dabei locker. Den Rücken möglichst lang strecken, um den Brustkorb zu erweitern. Auch hier sollte länger ausals eingeatmet werden und gerne kann auch die Lippenbremse eingesetzet werden. 3. Zwerchfelltraining: Das geht sowohl im Sitzen als auch auf dem Rücken liegend mit aufgestellten Füßen. Kräftig durch die Nase einatmen und den Bauch dabei aufblähen, dann durch die Nase ausatmen und den Bauch flach machen. Dabei mit den Händen auf dem Bauch das Aufblähen und Flachwerden spüren. (dpa/tmn) Atemübungen helfen gegen Luftnot und trainieren das Zwerchfell nach einer Corona-Infektion. Foto: Christin Klose/dpa-tmn 0871 / 96 58 97 72 info@ludwigsapoLA.de Achdorfer Weg 5 84036 Landshut 0871 / 2 70 57 info@florianapo.de Niedermayerstraße 8 84028 Landshut 0871 / 43737 info@trausnitz-apotheke.de Innere Münchener Str. 15 84036 Landshut www.geburtshaus-landshut.de Tel.: +49 871 966 884 72 Email: info@geburtshaus-landshut.de Isargestade 748 84028 Landshut Wir freuen uns auf euer Kommen! Einfühlsam, individuell, fachlich kompetent – Unser aktuelles Angebot und die SprechstundenTermine findet ihr auf unserer Homepage. Zweibrückenstr. 655 | 84028 Landshut Telefon 0871- 66 00 34 16 | www.endokrinologie.bayern | ab 01.01.2024 für Privatpatienten und Selbstzahler Abklärung u. a. bei: uSchilddrüsenerkrankungen uNebennieren- und Hypophysen-Erkrankungen uGewichtsabnahmesprechstunde Zentrum für Endokrinologie und Stoffwechsel Prof. Dr. med. H. Schneider Dr. med. Robert Schmidt Nutzen Sie die zahlreichen Vorsorgemöglichkeiten bei Ihrem Arzt!
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