espresso - 07/2020

LEBEN Anzeige 50 JAKA VIBES W ARUMMEDITIEREN? Kaddi&Jana: DiemeistenMenschenlebenineinem ständig anhaltenden „Stressmodus“. Der Körper befindet sich also in einem Notfallmodus. Er pumpt mehr Blut durch unseren Körper und schärft die Sinne, da er sich in ständiger Alarmbereitschaft be- findet. Diese Eigenschaften sind zwar in bestimmten Situationen hilfreich, aber ungesund, wenn wir uns immer in diesemModus befinden. Wir fühlen uns immer öfter schlapp, krank, antriebslos oder haben Angst. Wir kennen es nicht mehr, wie es sich ohne „Alarmbereitschaft“ anfühlt.Wir wollen immer noch mehr tun und es allen rechtmachen.Wir vergessen, dass wir an erster Stelle stehen dürfen! Nur wenn wir uns selbst gut fühlen, können wir auch zu 100 Prozent für unsere Familie, Partner und Freunde da sein. Wir müssen Grenzen setzen undendlichanfangenzuleben!MehrvonderTo-Do- Liste auf dieWas-Solls-Liste setzen! 3 Möglichkeiten der Stressreduzierung 1 . M E D I T I E R E N Der Klassiker: Die Atemübung Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden. Konzentriere dich bewusst 3 Minuten auf dein Ein- und Ausatmen. Übe es am besten täg- lich! Lieber täglich 3 Minuten, als 1x 30 Minuten. JAKAVIBES ist die Verbindung von MEDITATION , den Klängen der HANDPAN und der NATUR . JAKAVIBES ist das HERZENSPROJEKT von KATHARINA Pfefferle & JANA Hauptmann. K AT H A R I NA P F E F F E R L E JA NA H AU P T M A N N Ich bin die Kaddi. Ich mache gern und viel Musik und eine Ausbildung zur Instrumentenbauerin. Mit dem Projekt Jakavibes möchte ich euch die positive Energie der Musik und die beruhigenden Schwingungen der Handpan zugänglich machen. Music is what feelings sound like. MeinName ist Jana und ich tanze seit über 20 JahrenHipHop. Vor 8 Jahren begann ichmit Yoga, es ist mein täglicher Start in denTag. Vor allemdasMeditieren hat esmir angetan und ist mein täglicher Be- gleiter. Du kannst damit dein ganzes Leben verändern! Ichmöchte dir dieMöglichkeit geben, dich fallen zu lassen, Ängste zu lösen, das Immunsystemzu stärken &einfach happy zu sein. Ichmöchte eine tolle Zeit mit Dir, Handpan, Natur&Meditation haben! Klangmeditation und Naturklänge Höre ein schönes Lied, unsere Meditation auf You- Tube (Jakavibes) mit der heilendenMusik der Hand- pan oder lausche der Natur – gehe Spazieren und höre bewusst die Vögel, die Bäume im Wind oder denRegen. 2 . T R AU M R E I S E Ein schöner Strandspaziergang in deiner Vorstellung oder ein schönerWaldspar- ziergang. Fühle den Sand die Sonnen- strahlen und versuche es dir möglichst genau vorzustellen. Hierfür gibt es schöne angeleiteteMeditationen. 3 . YO G A Atem und Bewegung in Einklang bringen. Körper bewusst entspannen oder im Atemfluss praktizieren. Kaddi & Jana: Die Devise lautet: Einfach machen! Nicht aufgeben, sobald Gedanken kommen, denn dann machst du alles richtig. Es ist eine falsche An- nahme,dassMeditationbedeutet,ruhigzusitzenund keineGedanken zudenken. Bleibweiter dran! Nimm dir Zeit für dich. Schalte dieNachrichten ab.Meditie- re, höre Musik und entspanne dich. Stärke dein Im- munsystem und schenke ihm etwas Vertrauen. Lass dich nicht von der Panik anstecken, pass auf dich auf und bleibe gesund. Die Handpan – ein Blechinstrument – wird beim Spielen meist waagerecht auf den Schoß gelegt. Mehr zu den beiden via Instagram& YouTube @jakavibes